卢庚戌身高 卢庚戌身价

赛前练习控体重的方法分类：

1

慢速减体重

工夫：个别指大赛前4-6周

目的：降体脂，使体重下降到适当程度。

减去体重中的主要成份：体脂

罕用伎俩：

适当低落炊事中的能量摄入，尤其是糖（主食）、脂肪的摄入量。

逐日坚持大量的活动能量耗费，使能量代谢处在负均衡状态。

2

快速减体重

工夫：个别指竞赛前一周

目的：主要降水分，体重下降到适当程度。

减去体重中的主要身分：水分、体脂

罕用伎俩：

快速脱水的伎俩：穿控体服练习，蒸桑拿

严格管制热量的摄入。

3

慢降和快降的联合

赛前5-6周开始慢降

赛前一周快降（小级别

降重易致的误区：前15天降

公道的降体重步伐

　　管制饮食和发汗相联合的伎俩是泛博锻练员和活动员常常采纳的综合减重方法。

　　大都概念认为：逐日热能亏空量在1000-1500千卡时，每周可减体重。

　　大量报道不主张采纳纯真急性脱水减重的办法，出格是限制水的摄入对体能有很大的影响。

　　1、公道的减体重步伐应具备以下内容

　　（1）公道减体重原则应以迟缓的能量负均衡为主，增加的身分应是脂肪

　　（2）减重期内不克不及限制水分的摄入：

　　（3）最后联合发汗方法减失残剩的体重使之到达减重方针：

　　（4）在称重至竞赛的距离期赐与相应的营养增补：

　　（5）综合的减重成果对机体安康和体能影响能够较小。

　　2、控体重的营养要求

　　（1）管制体重期间碳水化合物的摄入比例应该到达40%-50%.

　　（2）摄取低热能但营养均衡的炊事，养活食物中脂肪的比例，免除黄油、巧克力、油炸食物等。

　　（3）包管富足的无机盐、维生素和微量元素，须要时可采纳一些专门为活动员研制的减体重期强化食物或营养品。